Известно, что среди причин преждевременной смерти сердечно-сосудистые заболевания уверенно занимают первое место.

Но все ли мы делаем для того, чтобы помочь главному органу нашего организма работать в ровном и спокойном ритме и избежать серьезных проблем, зачастую приводящим к инвалидности или летальному исходу? Давайте вместе сделаем несколько шагов к цели-иметь здоровое сердце. 

Шаг первый: бросаем курить

Известно, что вероятность возникновения инфаркта. инсульта и других серьезных болезней у курильщиков вдвое выше, чем у некурящих людей, поэтому курить надо бросать. Но Все курильщики знают, как трудно это сделать.

Одного желания и силы воли для избавления от никотиновой зависимости может быть недостаточно, поэтому сегодня существует целый ряд фармакологических препаратов, которые помогают побороть эту вредную привычку.

Чтобы окончательно бросить курить надо изменить свое поведение в тех ситуациях, в которых вы привыкли закуривать, вместо того чтобы зажечь сигарету, выпейте воды, пожуйте жвачку, съешьте яблоко или морковку, выпейте даже остывший Иван Чай.

Будет полезно занять чем-то руки: в США и Канаде желающим бросить курить врачи рекомендуют использовать т.н. "четки для нервных"- короткую нитку бус, которые перебирают пальцами для снятия напряжения. Это помогает немного расслабиться и отвлечься от мыслей о сигарете.
Шаг второй: отказ от алкоголя

Алкоголь оказывает разрушительное действие на сердечную мышцу, способствует повышению кровяного давления и появлению лишнего веса, поэтому для сохранения здоровья сердца употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Немного красного виноградного вина можно себе позволить - в малых дозах (не более 50-100 мл в день) оно даже полезно для сердца. Но от крепкого алкоголя лучше отказаться. Как и от чрезмерного и частого употребления пива.

 Лучше введите в свой рацион Иван Чай он улучшет настроение, работоспособность полезен для здоровья в том числе и ССС. 

Шаг третий: повышаем физическую активность.

Сердечной мышце, как и другим мускулам, требуются регулярные тренировки. Тем, кто хочет сохранить сердце здоровым, следует помнить следующее.
Для нормальной работы сердца необходимо выполнять физические упражнения минимум 3-4 раза в неделю по 30 минут.

Упражнения должны быть разнообразными. Следует чередовать аэробные нагрузки (бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание) и анаэробные (силовые) тренировки - поднятие тяжестей. Лучше всего
комбинировать эти нагрузки и за одну тренировку выполнять и аэробные, и анаэробные упражнения.

Увеличивать нагрузки следует постепенно. Даже небольшие регулярные нагрузки принесут ощутимую пользу, а слишком резкое их увеличение может негативно отразиться на работе сердца.

Перед тем как приступать к тренировкам, определите свою максимальную частоту пульса (МЧП), которая различна для каждого возраста. Она рассчитывается по формуле: МЧП=220-возраст (полных лет).

Во время тренировок следите за пульсом - он должен быть в интервале от 65 до 85% от МЧП. Частота пульса свыше 85% от МЧП вредна для сердца, а тренировка с частотой пульса ниже 60% от МЧП практически бесполезна.

Применение этих продуктов позволяет умножить эффективность любого упражнения или иного вида физической деятельности во много раз.

Шаг четвертый: стресс-менеджмент.

Стресс и нервное перенапряжение - злейшие враги нашему сердцу. Один из самых простых и доступных, приятных и эффективных способов снятия стресса-ароматерапия. Вечерняя ванна с добавлением ароматических эфирных масел - замечательное средство для расслабления и снятия напряжения.

Лучшими ароматами от стресса считаются масло шалфея мускатного, розмарина, бергамота, герани, розы, лаванды, нероли, майорана, а так же масла апельсина и лимона. Просто добавьте несколько капель эфирного масла в теплую (негорячую!) ванну и спокойно полежите в ней 20-30 минут.

Фиточаи помогут восстановить циркадный ритм и укрепить организм, нейтрализовать стресс и нервное перенапряжение. Этого можно добиться соблюдая режим , но войти в этот режим достаточно тяжело без фитокоррекции.

Чаи из русского разнотравья не только дарят наслаждение несравненным вкусом, но и являются отличным средством терапии, обеспечивающим клеточное питание, дыхание, восстановление биоритмов.

Правильное питание и соблюдение цикла сон - бодрствование - 99% здоровья сердца!

С каждым глотком ароматного чая сила природы, заключенная в травах, придает бодрость и хорошее самочувствие.

Шаг пятый: следим за своей диетой 

Питание - один из самых важных факторов, влияющих на состояние сердечно-сосудистой системы.

Придерживайтесь следующих правил:

# Исключите потребление "вредных" (гидрогенизированных) жиров, которые содержаться в маргарине, спредах, жареных блюдах, фастфуде и т.п. Эти жиры плохо усваиваются, повышают уровень холестерина, способствуют появлению избыточного веса и серьезно затрудняют работу сердца.

# Ограничьте или вовсе исключите употребление сахара-рафинада, в т.ч. в кондитерских изделиях.

# Регулярно упортребляйте Это даст микроэлементы (калий, магний и др.) необходимые вашему сердцу.

# Регулярно употребляйте Чиа, оливковое или льняное масло первого холодного отжима и чеснок - эти продукты способствуют снижению уровня холестерина в крови.

# Обязательно введите в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Их основным источником является рыбий жир, которого особенно много в жирной морской рыбе-семге, форели, скумбрии, сардинах т.п.

Постарайтесь снизить употребление углеводов (макаронный изделий, картофеля, хлеба), но не отказывайтесь от них полностью. Ешьте хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, введите в повседневный рацион отруби и

# Овощи и фрукты исключительно важны для нормальной работы сердца. Вишня, черешня,клюква, черника, сушеные абрикосы (курага) и яблоки - наиболее полезные для сердца ягоды и фрукты, поэтому старайтесь употреблять их как можно чаще.

Из овощей стоит обратить внимание на шпинат - в нем, кроме клетчатки содержаться витамины группы В, фолаты, калий и лютеин- вещества, необходимые для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

# Пейте достаточное количество доброкачественной воды.

# Ограничьте потребление соли - взрослому человеку достаточно всего 1 чайной ложки соли в сутки, а диабетикам и людям старше 50 лет эту норму следует уменьшить вдвое.

Избыток соли в пище приводит к повышению кровяного давления и тем самым увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.

# Для полноценного здоровья сердцу нужны витамины группы В, антиоксиданты- витамины С и Е, микроэлементы кальций, калий, магний,селен,А так же коэнзим Q10. Употребляйте пищу, богатую этими веществами, а так же при необходимости принимайте дополнительно витаминно-минеральные комплексы. 

Справки по тел. +7-917-499-5484 ; +7-960-80-45745